September 2, 2014
RSS

2 hele marathon, et halvmarathon og et 10 km løb på 5 måneder blev bare for meget

Jeg har faktisk haft lidt dårlig samvittighed over noget, og har også været en anelse sur på mig selv over det. Sagen er, at jeg totalt havde mistet lysten til at løbe.

Dårlig samvittighed over at jeg efter så meget træning bare lagde løbeskoene på hylden, og mistede løbeformen. Sur på mig selv over at jeg ikke bare tog mig selv i nakken, og bare tog ud og løb, og holdte løbeformen ved lige, selvom lysten ikke var der.

Men jeg var virkelig, virkelig, virkelig træt af at løbe. Min hårde træning startede for knap et års tid siden, da jeg begynde at træne til mit første marathon. Jeg trænede tre gange i ugen, nemlig tirsdag, torsdag og lørdag. Mit første marathon løb jeg så i oktober sidste år, Nike i San Francisco, og lidt over en måned efter løb jeg et 10 km løb. Så tilmeldte jeg mig mit andet marathon, Napa Valley Marathon, og begyndte derefter at træne hårdt frem mod dette mål i december. Som en del af opvarmningen tog jeg et halvmarathon i San Francisco den første weekend i februar, og Napa gennemførte jeg så fem uger senere. Hold op jeg fik løbet mange kilometer!

Da jeg havde gennemført Napa trængte jeg virkelig til en pause. Hver eneste weekend havde gennem  mere end et halvt år været styret af min træning. Jeg følte endda at jeg ikke var fuldt til stede da mine forældre tog den lange rejse over Atlanten for at besøge mig umiddelbart før mit første marathon. Så jeg havde brug for en mere normal tilværelse, uden et så fast træningsprogram.

Den pause endte så med at blive på 2.5 måned hvor jeg ikke løb så meget som en meter! Jeg gad bare ikke løbe. Det hang mig bare langt ud af halsen. Istedet begyndte jeg at træne dagligt i motionscenter, som jeg havde gjort før jeg begyndte at løbe.

Nu er jeg så kommet dertil, hvor jeg begynder at få lyst til det igen. Ikke helt til de lange løb endnu, men bare en morgentur på gaden hvor vi bor, rundt omkring i området, hvor der er dejligt fredeligt tidligt om morgenen. Det bliver til 4-5 km to gange om ugen. Jeg har endda overvejet om jeg skulle løbe Napa igen næste år.

Motion skal helst være sjovt,  eller ihvertfald noget man har lyst til. Jeg kan mærke at jeg havde brug for at gøre noget andet i en periode, og sådan tror jeg faktisk at de fleste vil have det indimellem.

Så mit råd er, hvis du ikke længere bryder dig om den træningsform du udøver, så tag en pause fra den, og prøv noget andet. Måske vender lysten tilbage, måske gør den ikke.

Det er ihvertfald bedre at skifte spor, end helt holde op med at motionere!

 

Vejen hvor vi bor, et skønt sted at løbe en morgentur

 

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: +2 (from 2 votes)

I sidste uge kom Amber en dag hjem og fortalte, at hun havde taget en rygepause på arbejde. Nu ryger hun ikke, så jeg spurgte hvad hun mente med det. Jo, hun var træt af at nogle af hendes kolleger tog den ene rygepause efter den anden, mens alle dem der ikke røg, bare arbejdede videre.

Så derfor besluttede hun sig for at også ville have en rygepause, men istedet for at stå udenfor kontoret ryge løs, gik hun en tur på 5-10 minutter.

Det syntes jeg var en fantastisk ide. Tænk hvis det blev ligså acceptabelt på arbejdspladserne at tage en 5-10 pause et par gange om dagen til at gå en tur, som det er at tage en rygepause. Det vil da give den generelle folkesundhed et lille, men vigtigt, løft.

På min arbejdsplads er folk generelt aktive. En del bruger middagspausen på at tage i fitness center, spille tennis eller lignende. Jeg går som regel en tur på ca. 25 minutter med 4-5 kolleger efter at vi har spist. Det er ikke alle arbejdspladser eller jobtyper der er så fleksible at det kan lade sig gøre.

Men hvis rygere kan tage pauser i løbet af dagen, bør vi andre vel også kunne tillade os at tage en pause til at gå en hurtig tur rundt omkring bygningen. Det har en positiv effekt. Man vågner op igen, får løsnet muskler og får ny energi. Man kan næppe sige at rygere får den samme virkning ud af deres pauser.

Måske du skulle tage en rygepause i dag…

 

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 2.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0 (from 0 votes)

Avocado - super sund grønsag

Jeg læste i dag en artikel på Positively Positive, om syv fødevarer som har særdeles gode egenskaber. Jeg træner i øjeblikket til mit 2. marathon, som finder sted om 1.5 uge i Napa Valley. Så jeg er ekstra opmærksom på min kost, da jeg tydeligt kan mærke forskel når jeg løber lange træningsløb, om kroppen kan lide det jeg spiser eller ej.

Artiklen nævner disse syv fødevarer som “super fødevarer”:

  1. Avocado
  2. Bønner
  3. Blåbær
  4. Korsblomstrede grønsager
  5. Spinat
  6. Valnødder
  7. Vild laks

Jeg vil ikke beskrive i detaljer hvorfor de enkelte fødevarer betegnes som super fødevarer, men istedet blot nævne nogle af deres fordele.

Avocado er med til at forebygge hjerte sygdomme, cancer og øjesygdomme. Bønner er gode for hud, celler og hjerne, og kan reducere blodtryk. Blåbær er jo nærmest et superbær som kan bidrage til forebyggelse af cancer, sukkersyge, hjerte sygdomme, mavesår og højt blodtryk. Korsblomstrede grønsager (broccoli, rosenkål, blomkål og andre former for kål) er også cancer forebyggende. Spinat indeholder en mængde vitaminer, proteiner og fedtstoffer som er gavnlige for hele kroppen. Valnødder er godt for hjerte og hjernen, og kan muligvis forsinke udvikling af Alzheimers og Parkinsons sygdommene. Endelig er laks en god protein kilde, og cancer forebyggende.

Hjemme hos os bruger vi faktisk de fleste af disse fødevarer flittigt. Både Amber og jeg er pescetarians,  hvilket betyder at vi ikke spiser kød, men dog fisk og skaldyr. Så vores protein behov bliver primært dækket gennem fisk, skaldyr og i høj grad bønner. Istedet for almindelig salatblade bruger vi typisk babyspinat blade. Det er mindre vandet og smager generelt af mere.

Avocado bruger vi som regel i salater, sandwiches og mexicanske retter. Vi kan generelt godt lide mexikansk mad, som der findes i overflod her i Californien. Og det indeholder typisk både bønner og avocado.

Jeg forsøger at holde mig til lokalt dyrkede fødevarer, og spiser efter hvad der er sæson for – helst økologisk hvis muligt. Det smager bedre, og jeg kan godt lide tankegangen om ikke at spise fødevarer der har rejst den halve verden rundt. Både af miljøhensyn, men også fordi fødevarer som er modnet i kølecontainere på et fragtskib bare ikke smager af så meget som lokalt dyrkede fødevarer.

Jeg håber at du kan bruge listen til at tilføje din kost nogle gode fødevarer, med gode egenskaber. Læs artiklen på PositivelyPositive her – der er flere detaljer om de enkelte fødevarer i deres artikel.

 

 

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0 (from 0 votes)
Indimellem er et fuldt stop nødvendigt

Indimellem er et fuldt stop nødvendigt

Generelt lever jeg sundt, men indimellem spiser jeg naturligvis også mindre sundt. Og det sker da også at der ryger snacks i indkøbskurven.

Under min marathon træning oplevede jeg ofte at kroppen havde brug for mere energi, og jeg følte mig ofte sulten. Ganske enkelt fordi jeg trænede hårdt. Og da jeg forbrændte en del ekstra, kunne jeg næsten spise hvad som helst uden at tage på. Så jeg havde fået opbygget en dårlig vane med at spise mere snacks end jeg plejede. For det meste nogle mere sunde alternativer end de typiske chips og lignende, men stadig ikke specielt sundt.

Det var ikke noget stort problem, følte jeg, for jeg forbrændte jo det hele. Problemet bestod snarer i, at jeg fortsatte denne vane efter at mit marathon var overstået for ca. 1.5 uge siden. Jeg har ikke kunnet træne den sidste uges tid, da kroppen skulle have mulighed for at komme sig over den hårde tur. Så ingen motion og fortsat lidt for meget snacks, begyndte at kunne mærkes lidt på bæltet.

I går havde vi lige været på indkøb, hvor der også lige var røget lidt ekstra i kurven – selvom der allerede var en del i skabet herhjemme. Efter at have åbnet posen, kom jeg til at tænke på hvor dårlig en ide det egentlig var. Vi var enige om at dette var en skidt vane, så vi tog en bærepose, smed alt snacks i skabet i posen, inkl. det vi lige havde købt, og smed det hele i skraldespanden.

Spild af penge? Tja. Spild af ressourcer? Tja. Nødvendigt? Absolut!

Jeg har genoptaget træningen, er tilbage i mit gamle program, og spiser igen sundere. Og det har jeg det rigtigt godt med.

 

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 10.0/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: +1 (from 1 vote)
The Dr. Oz Show

The Dr. Oz Show

For et par dage siden så jeg lidt af The Dr. Oz Show, som er et program med lægen Dr. Oz. Programmerne handler sundhed, vægttab, spisevaner, motion, sygdomme etc. Dr. Oz blev kendt for at deltage i Oprah Winfrey’s talshow (læs evt. indlæg om Oprah effekten), og programmet bliver også produceret af Oprah Winfrey’s produktionsselskab Harpo Productions.

Nå, men tilbage til programmet jeg så. Dr. Oz lavede et interessant eksperiment i programmet. En overvægtig seer, som ønskede at tabe sig, blev filmet i en typisk situation på jobbet. Hun spiste altid frokost samtidig med at hun arbejdede på sin PC på kontoret, og Dr. Oz mente at det var et problem. Den første dag gav de kvinden en meget stor pizza, og kvinden skulle bare spise mens hun arbejdede, som hun plejede, indtil hun var mæt. Hun spiste fire store slices.

Den næste dag fik hun en tilsvarende pizza, men denne gang skulle hun slukke skærmen, og kun koncentrere sig om at spise. Igen skulle hun spise indtil hun var mæt. Denne gang spiste hun kun to slices.

Dr. Oz’s teori var, at hvis man har tankerne på noget andet når man spiser, spiser man generelt mere. Eksperimentet understøttede jo hans teori. Prøv det evt. selv. Hvis du er vant til at spise foran TV’et, PC’en eller lignende, så prøv at spise uden at foretage dig noget som helst andet. Spiser du mindre? Hvis du gør, er det et meget enkelt trick til at spise mindre!

Læs mere om The Dr. Oz Show her… 

 

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0 (from 0 votes)

Jeg deltager i en sjov challenge. På iværksætter forummet Amino kører der en konkurrence blandt brugerne, hvor målet er at løbe længst på en måned.

Det er rigtigt godt at se, at en del iværksættere også finder tid til at motionere, og holde sig i form. Jeg tror at mange ser iværksættere som uhyre fokuserede mennesker, der prioriterer deres virksomhed før sig selv.

Jeg har selv været iværksætter, og startet, eller været med i opstarten, af tre virksomheder. Og alle tre gange har jeg taget på. En hel del endda!

Det er så nemt at blive opslugt af noget der virkelig interesserer en, og som man brænder for. Og som iværksætter har man ikke lyst til at sige nej til en ordre, så det koster ofte på privat fronten at leve denne livsstil.

Men jeg vil påstå at det er en god forretning at investere i sig selv. Hvis man er i god form præsterer man ganske enkelt bedre. Man kan koncentrere sig længere tid af gangen, man bliver ikke træt og uoplagt i samme grad som hvis man er i dårlig form. En god grundform er ikke nødvendigvis ensbetydende med at man kan arbejde flere timer, men i mange tilfælde vil man arbejde mere produktivt hvis man har mere energi at trække på.

Og en meget positiv sidegevinst ved at indarbejde motion i sit travle liv, er at det forebygger stress bedre end noget andet.

Det samme gælder iøvrigt også for alle andre. Det er ikke specifikt for iværksættere. Jeg bruger selv motion som et middel mod stress, og jeg føler at en god form gør mig i stand til at yde mere, også på jobbet, når der er travl. Så at investere tid i at få rørt sig med jævne mellemrum, er absolut en god investering, som betaler sig.

Læs mere om Amino’s iværksætter Challenge her.

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0 (from 0 votes)

Hvad er den største forskel på at lykkes med et projekt og ikke at lykkes? Når jeg ser på de ting jeg har kastet mig ud i, har den afgørende forskel været, om jeg har været i stand til at holde momentum.

Det gælder ved kost, motion, karriere, parforhold og meget andet. Så længe jeg kan holde momentum, og bevare troen på det jeg foretager mig, lykkes det. Men det er ikke let. Jeg tror faktisk at vi har en indbygget trang til at give op når noget er svært eller ubekvemt.

Jeg har prøvet det utallige gange, ikke mindst i motionscenteret. Jeg elsker at løbe udendørs, men hader at løbe på løbebånd. Jeg gør det alligevel fordi det indimellem bare er mere praktisk, da jeg har et motionscenter med bl.a. løbebånd her hvor jeg bor. Jeg kan mærke at efter et par kilometer begynder jeg at tænke, at det bare ikke er min dag i dag. Det er hårdt, og det er bare SÅ nemt at trykke på stop-knappen!

Hvis du har besluttet dig for at skabe en forandring i dit liv, er det så utrolig nemt at trykke på stop-knappen midt i forandringen, og vende tilbage til at gøre som du plejer. Det sker hvis du ikke kan bevare dit momentum. Men hvordan gør man så det?

Den metode der har virket for mig, har været at sætte mål og delmål. Det mål man kan have kan være stort, og derfor også, til tider, virke uopnåeligt og uoverskueligt. Så hav målet i tankerne, men fokuser på delmålene. Et meget godt eksempel på at arbejde med delmål kan du se ved at se/gense det klip jeg tidligere har bragt med Matt Cutts og 30 dages udfordringen.

Jeg mødte engang en kvinde i et motioncenter, hun var vel sidst i 40′ene, og godt overvægtig. Jeg var den eneste anden som også var i centeret. Jeg sad og trampede intenst i pedalerne på en motionscykel, og hun kom hen til mig og sagde, at nu ville hun til at begynde på at motionere noget mere. Hun fortalte at hun tidligere havde haft en personlig træner, og han havde sagt til hende, at ALLE kunne holde noget ud i 7 minutter. Enten løb, cykling eller hvad man ellers foretager sig i et motioncenter.

Hun hoppede op på motioncyklen ved siden af mig, og begyndte at trampe i pedalerne. Præcist efter 7 minutter bippede et ur, hun sprang af cyklen og sagde: “I’m done! I did my 7 minutes!”

Nu mente træneren nok nærmere at alle kunne holde noget ud i minimum 7 minutter, og at man ikke var begrænset til 7 minutter. Cirka en uge efter så jeg samme kvinde. Denne gang på løbebånd. Efter 7 minutters gang på løbebåndet bippede et ur, og hun sprang hastigt af.

Hun tog det ret bogstavligt, men ideen var sådan set god nok. Sæt et delmål som du ved at du kan indfri, og indfri det. Fortsæt til næste delmål og indfri ligeledes dette. For hvert delmål kommer du et skridt nærmere dit mål, og du oplever ofte glæden ved at indfri dine delmål, og den følelse af succes der følger med.

Det er langt nemmere at at bevare momentum, når du hele tiden oplever en glæde og succes ved at indfri et delmål.

 

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0 (from 0 votes)

I dag er det onsdag, og det betyder at firmaets massør kommer i dag, og jeg skal have min ugentlige massage.

Vores massør er en stor, tysk herre, som hedder Hans. Lige fra første gang vi mødtes, har vi haft det sjovt hver gang vi ses. Vi snakker om hvad vi har oplevet siden sidst, min træning etc. Hans var en af de første på jobbet, som så et før/efter billede af mig, og dermed blev klar over den livsstilsændring jeg har gennemført.

Hans holder faktisk lidt øje med mig, og skal hver uge lige tjekke om jeg har været aktiv eller doven. På et tidspunkt sagde han direkte til mig: “Du har sgu taget på. Du skal dyrke noget mere motion, og spise mindre!”

Og han havde desværre ret. Jeg havde egentlig ikke selv bemærket det. Okay, bukserne var måske knap så løse som de plejede, men ellers havde jeg ikke bemærket det. Men han havde ret. Jeg spiste ude 8-10 gange om ugen, og selvom jeg forsøgte at vælge sunde, eller idet mindste de mindst usunde retter på menuen, var kalorieindtaget for højt.

Jeg dyrkede stadig motion, stort set hver dag. Bare ikke i det omfang jeg plejede. Det var lige efter at jeg havde gennemført mit første halvmarathon i San Francisco, og under min træning, havde jeg erstattet en del af min træning i fitness center med løb. Da jeg så stoppede med at løbe, nåede jeg ikke helt samme niveau.

Hans havde ret, og jeg ville ikke tilbage til at være overvægtig igen, så jeg intensiverede min træning, og vendte tilbage til min tidligere vægt.

Efterfølgende tænkte jeg en del over, at det faktisk var ret fedt at Hans gav mig denne opsang. Det var fedt at der er en der med jævne mellemrum holdte mig op på mine mål og min form. En som kunne sige det til mig uden indpakning. Det kan familie og venner ikke altid.

Så i dag skal jeg aflægge rapport til Hans, og holde ham ajour med hvad jeg har gjort den sidste uge for at holde mig i form, og holde vægten.

Har du en Hans i dit liv?

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 9.0/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: +1 (from 1 vote)

En af de ting jeg virkelig elsker ved Californien, er det enorme udbud af gode, lokalproducerede økologiske fødevarer.

Langt det meste frugt og grønt produceres her i området, og der er en verden til forskel på smagen, når eks. frugt er produceret 20 km fra hvor man bor, i forhold til hvis det er blevet transporteret 1.000-vis af km, og er har modnet undervejs.

Mit favorit supermarked er Whole Foods Market. Mit lokale WFM i Cupertino har et gigantisk udbud af friskt, lokaltproduceret frugt og grønt. En meget stor fiskeafdeling med friskfanget fisk. En ligeså stor slagterafdeling, hvor man kan få alt i kød, inkl. kød der er modnet i den periode man måtte ønske. Der er ligeledes en stor osteafdeling og bagerafdeling. Et fantastisk supermarked.

Men endnu bedre er det at tage på Farmers Market, hvilket er en slags torvedag hvor man kan købe lokalproducerede fødevarer. De fleste byer her i området hvor jeg bor, har hver søndag Farmers Market. Enten på et torv, eller også på byens hovedgade som så bliver spærret af. Jeg tager som regel til Mountain View som har det største Farmers Market her.

Prisniveauet er som regel i den høje ende, men der er virkelig gode og lækre ting at finde der. Det er ligeså godt som hvis man dyrkede det hjemme i egen have, og der er mange specialiteter som er spændende at prøve.

Der er faktisk også en dansk bager på Farmers Market i Mountain View. De sælger rugbrød, pebber nødder, danske kager og meget andet. Det er lidt sjovt at se det danske flag, og traditionelle danske bager produkter så langt fra Danmark.

Farmers Market Farmers Market
Farmers Market Farmers Market
Farmers Market Farmers Market
Farmers Market Farmers Market
Farmers Market
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0 (from 0 votes)

Jeg er stor tilhænger af at gøre ting så simple som muligt. Der er rigeligt her i verdenen som er vanskeligt og komplekst, så vi behøver ikke gøre mere end højest nødvendigt besværligt. Når jeg skal forklare noget der er kompliceret, prøver jeg ofte at give en forklaring baseret på noget alle kender til. Som regel ender det med at jeg drager paralleller til biler, men det skal jeg nok lade være med denne her gang.

Da jeg tabte mig i forbindelse med min livsstils ændring, kom jeg en dag til at tænke på kroppen som en bank konto. Spørg mig ikke hvordan jeg fik denne association, men faktisk var tanken ikke helt skør, synes jeg.

En bank konto har basalt set to egenskaber. Du kan sætte penge ind, og du kan hæve penge. Kontoen skal helst stå i plus, så hvis du vil have en god økonomi, skal du hele tiden sætte lidt flere penge ind, end du trækker ud. Du kan sagten hæve flere penge end du har på kontoen. Hvis du gør det går kontoen i minus, men du kan kompensere ved at sætte lidt flere penge ind lidt senere.

Min tanke var, at det var lidt det samme med kroppen da jeg var på kur. Jeg ville gerne tabe mig, så kroppen skulle have en “god økonomi”. Jeg kunne derfor ikke hæve mere end jeg indsatte på kontoen. Når jeg dyrkede motion, satte jeg “penge” ind på kontoen. Når jeg spiste noget, hævede jeg “penge” på kontoen.

Istedet for kroner, brugte jeg kalorier som valuta. Jeg holdte altså øje med om “kontoen” var i balance. Hvis jeg eksempelvis tre dage i træk havde forbrændt en mængde kalorier i fitness centret, havde jeg “råd” til at spise noget som ville trække en del på kontoen. Så længe at jeg ikke gik i minus, var det okay. Og skulle det ske at jeg en uge gik i minus, så måtte jeg efterfølgende indsætte mere, i form af motion, og hæve mindre, i form af kalorieholdig mad.

Denne metode, hvor jeg holdte styr på hvad jeg indsatte og hævede på kontoen, virkede forbavsende godt. Det var en nem måde at holde styr på kuren, og jeg kunne faktisk planlægge det, hvis jeg havde brug for at hæve stort. Eksempelvis hvis jeg skulle til en familiefest, eller lignende. Jeg kunne spare op til at spise mere kalorieholdig mad.

I alt for mange år havde jeg hævet mere på kontoen end jeg havde sat ind, så jeg var overvægtig. Nu ville jeg tabe mig, så jeg havde brug for at sætte flere kalorier ind på kontoen end jeg forbrændte.

Jeg bruger faktisk stadig metoden, men tager det lidt mere afslappet. Jeg tæller ikke længere kalorier, men tager det lidt på fornemmelsen. Jeg har en rimelig god ide om, hvorvidt jeg er i plus eller minus. Denne fornemmelse kommer med tiden, men i starten kan det godt kræve lidt arbejde at sætte sig ind i hvor mange kalorier der er i forskellige ting, og hvor meget man forbrænder ved forskellige motionstyper.

Håber at du kan se ideen, og at den kan være til hjælp…

 

VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.10_1130]
Rating: 0 (from 0 votes)